Hopp rett til innholdet
Sportsmassasje Oslo
Idrettsmassasje – for å bedre tilstanden og sportsformen til idrettsutøvere
Hva er idrettsmassasje?
Hovedtrekket ved idrettsmassasje er den høye intensiteten i utførelsen. Vanligvis benyttes energiske teknikker som klapping og gnidning i raskt tempo. Det kreves betydelig innsats for å jobbe med store muskelgrupper, og derfor bruker terapeuter ofte kraftige massasjeprodukter.
Oppvarmingsmassasje
Oppvarmingsmassasje utføres før trening eller konkurranse for å forberede nervesystemet, det kardiovaskulære og respirasjonssystemet samt forebygge skader i muskel- og skjelettsystemet. Avhengig av den kommende aktivitetens art, idrettstype og idrettsutøverens mentale tilstand, skilles det mellom beroligende og tonisk massasje.
Restitusjonsmassasje
Restitusjonsmassasje utføres vanligvis etter intense fysiske og mentale påkjenninger. Målet er å gjenopprette idrettsutøverens funksjonelle tilstand og øke den fysiske prestasjonen samtidig som det lindrer generell tretthet. Etter store fysiske anstrengelser er massasjen mer skånsom, mens den kan være dypere i perioder med hvile.
Teknikker innen idrettsmassasje:
Strøk – lette, glidende bevegelser med håndflatene langs kroppen. Avslappende og forbereder kroppen for massasjesesjonen.
Oppvarming – påfølgende grep og strekking av muskelvevet med fingertuppene eller fingrene. Forbedrer blodsirkulasjonen og øker muskeltonus.
Knaing – en teknikk som ligner strøk, men i mer intens form. Effektivt for å varme opp musklene og forberede dem for belastning.
Friksjon – strøk i raskt tempo med økt trykk. Varm opp musklene og lindrer kramper.
Vibrasjon (perkusjon) – kontinuerlig rask dunking. Forbedrer blodsirkulasjonen og lymfedrenasje, lindrer spenninger og smerte.
Mål med idrettsmassasje:
Det er viktig for idrettsmassasje å ta hensyn til belastningen på ulike muskelgrupper og ledd i ulike idretter. For eksempel reduseres tiden for massasje av bryst- og armmuskler for syklister og skøyteløpere, mens varigheten økes for benmuskler. Totalt sett er varigheten av idrettsmassasjen konstant.
Idrettsmassasje er ikke en medisinsk prosedyre. Den brukes før, etter og mellom trenings- eller konkurranseøkter for å opprettholde god fysisk form og forebygge utmattelse.